Finde semana de Curso

Buenas,después de algunos días sin escribiros,pues retomo...Este finde semana pasado (23,24) tenía el curso de monitor de ciclismo en mollina (málaga) en el centro CEULAJ. A las 9 de la mañana empezamos a repartirnos las habitaciones y me encontré con mi "compi" carlos borrallo de jerez de la frontera, entonces nos pusimos juntos en la habitación,que mejor antes que estar solo.Sobre las 11 empezamos con la primera clase con el profesor Antonio Som,además de ser un pedazo de maestro,buena persona y que nos hizo las clases teóricas mucho mas divertidas y llevaderas.El domingo teníamos clase teórica y después 4 horas de practica en la que nos reímos bastante haciendo juegos de "peques",terminamos a las 15 h y rumbo para Sevilla.Ahora me queda hacer el trabajito y realizar 60 h en una escuela y ya obtengo el título.Bueno mañana retomo el día a día de los entrenos y os lo escribo,hoy e hecho 1.30 h de rodillo porque hacia bastante aire.

Comienzo de semana:L,M,X..

Buenas chic@s os tengo algo abandonados pero los estudios y los entrenos no me permiten mucho tiempo libre..
Lunes.
Me metí una sesión de gimnasio no muy fuerte pero si un poco agotadora,el gimnasio no os lo imaginais..ya pondré fotos..Doi una pista: lo llamo "gimnasio artesanal".
Martes.
Hoy me dirigí acompañado de mi primo "palomo" ha hacer un par de horas de carretera con algunos repechos,dirección minas-alcolea-lora.Al final llegue cansado después de la sesión de gimnasio del lunes,pues llegué con unos 40km,26.2km/h y 124 ppm de media..sigo..
Miércoles.
Tocaba la indeseada carrera a pie,45minutos que me lleve corriendo por la urbanización de mi pueblo "la feria",acompañados de mi tío Juanlu y mi primo "palomo"...llegué muy cansado,con las "patas" bastante cargadas que lo arreglé con un poco de masaje y crema fría después de la ducha,recuperadores y estiramientos...Bueno pues este fin de semana no podré entrenar porque me voy a Málaga a realizar el curso de monitor de ciclismo..Así que ya os contaré.Un saludo!

Sábado y Domingo-->Dolor de "Patas"

Buenas!Buen fin de semana que me he tirado,el sábado iniciamos la ruta a las 9 de la mañana dirección cuestas de "UPA" con el objetivo de hacer subidas largas MTB a una media de pulsaciones altas...un buen grupo nos juntamos..sin paradas ni saltos en el tiempo nos han salido 4h 10',75km y 350m aprox. de ascensión.Llegué muy cansado ya que no tenía pensado hacer tantas horas,al llegar me tome recuperadores,estiré y comí,después una siesta y a esperar al siguiente día de entreno,el domingo.
Domingo,hoy he quedado con mi tío Juanlu para salir en carretera de forma regenerativa para descargar músculos de la paliza que me dí ayer.Muchos son los ciclistas de carretera que nos hemos cruzado,porque la carretera de Alcalá del Río-Sevilla es la conecta la capital con la sierra,nosotros decidimos hacer llaneo para Villaverde-Alcalá del Río-San Ignacio-Burguillos-Villaverde-Cantillana,al final 45km,130ppm de media,24.8km/h de media y con las piernas bastante recuperadas.Mañana sesión de gimnasio,ya os contaré lo que me espera esta semana.Un saludo y a cuidarse.

"Ssssssssssssssss"Viento,Viento,Viento..

Valla día el de hoy!1.30h carretera.Sobre las 16.00h salimos mi tío Juanlu y yo dirección Lora del Río.Hacia bastante viento fuerte hacia allí,al darnos la vuelta era casi imposible dar pedales."Dabas dos pedaleadas y regresabas tres",muchísimo viento en contra,poco a poco cogiendo ritmo..
Completamos el entrenamiento con 43km,23km/h de media,y 130ppm de media.Poco a poco me voy sintiendo mejor,y no llevo mucho tiempo entrenando pero se nota.Como os dije hoy tenía el reconocimiento para la ficha federativa,ha salido perfecta."Este año puedo seguir conduciendo MTB"jejejejeje.Bueno pues mañana tengo descanso,quizás me meta un poco de sauna,que para estos fríos vienen muy bien y a la vez elimino líquido.Para el sábado tenemos una ruta preparada con los amigos de Cantillana y el domingo otra pero será elegir.Un saludo y este fin de semana os escribo.

Corriendo sobre mojado...

Buenas,hoy como ya os dije ayer,hoy me tocaba 45' de carrera a pie con un ritmo uniforme.A las 20:50h.Empezamos el entreno por las calles,avenidas y urbanizaciones de mi pueblo.Estaba lloviznando pero hacía un clima estupendo para correr ya que así no sudabas mucho.Al final hemos acabado con 47' de carrera a pie y después nos hemos acercado al "gim"portátil (una maquina que tenemos en la cochera) y hemos hecho un poco de bíceps,tríceps y espalda.Sin olvidarse de un buen estiramiento para dejar los músculos bien relajados.Mañana por la tarde mi equipo ha cogido cita para hacernos el reconocimiento médico que te pide la Federación Andaluza de Ciclismo para poder federarte.Así que tendré que entrenar lo que me toca mañana antes de esa hora,espero que el tiempo me lo permita.Un saludo gente!

Rodilleando...

Buenas gente,hoy como el tiempo no me ha permitido entrenar carretera pues he hecho rodillo.Es lo que hay en un día sin parar de llover.

2h que me he llevado en el rodillo,ya me dolía "tó",sudaba más y más,pero creo que me esperan todavía unas pocas de tardes haciéndolo ya que o los estudios o el tiempo no me dejan otra.

Mañana volvemos a la carrera a pie,esta vez será un poco más lento ya que la otra vez cogimos un ritmo demasiado rápido.Aquí os dejo una foto haciendo rodillo,esta un poco borrosa porque con el vapor que había en la cocina no daba tiempo a la cámara a que se desenpañara.Un saludo amigos.

NieeVee!!=D

Increíble,el domingo pasado nevó en mi pueblo,cantillana en la provincia de sevilla,es raro que nieve en esta zona ya que está muy al sur.Pues cayó una buena nevada,lo dejó todo con nieve y ami sin entrenar jejeje,suerte que tenía descanso jeje.Hoy me toca rodillo porque esta lloviendo,así que esta noche o mañana os cuento que tal me ha ido.Os pongo un par de fotos de la nevada aunque no se vean muy bien,ya pondré mas de la cámara de mi tío.Un saludo.

Canal,Canal y más canal...

Buenas!hoy como ya os dije salida 2h mtb llano.Decidimos salir por el canal dirección puerto de melonares..hoy una salida a paso lento y con muchas risas...

He llegado a mi casa con 37 km,

17km/h de media y 123ppm de media,Quedamos sobre las 10.30 en la puerta de manolo y con josan y Antonio Jesús de villaverde en la venta Tomás,justo antes de coger el camino..en fin..una buena ruta que apetece después de una semana no muy intensa,pero al ser la primera semana de pretemporada me siento cansado y con las piernas cargadas..la siguiente semana supongo que será algo más intensa,ya que mi entrenador lo ha preferido así porque la primera prueba del open de España se acerca (14 de marzo) y quiero llegar bien para poder coger buena puntuación..Al final mañana no saldré a rutear..tengo descanso..Aquí os adjunto unas fotos de el grupo y de josan haciendo el "ganso".Un saludo,hasta la próxima semana!

Rodando lento..

Buenas,hoy tocaba 1h de fondo lento,salí con mi tio juanlu dirección esquivel-alcala del río para completar la hora de entreno.Sobre las 16.30h salimos..hacia bastante aire y muchisimo frío..pero un día soleado entre estos días de agua y frío no se puede perder la oportunidad de salir..jejeje..

En fin,llegamos a casa con 26km,120ppm de media y 22km/h de media..una ducha y a buscar la MTB que como os dije estaba en boxes...lastima que no estaba lista..espero poder mañana recogerla para el domingo salir con los amigos del club ha hacer una ruta prevista..sino me la puedo traer mañana pues no podré salir...esperemos que tenga suerte ... =)

Bueno aquí os dejo un par de fotos de la salida de hoy..Un saludo y ya os contaré como termina la semana..

A Correr!!!

Buenas,hoy segundo dia de pretemporada(aller tuve descanso),me tocaba 30' carrera a pie por terrenos variados (caminos)..Sobre las 8 de la tarde sali cn mi tio por las viñas..me he sentido cansado,ya que no suele correr tanto..pero bueno poco a poco iremos mejorando..
Mañana me toca 1h mtb tranquilo,que lo cambiaré por carretera ya que la MTB esta en "boxes" jeje.Si tuviera suerte y me la trajera mañana podria salir este finde,que tengo un mono impresionante jeje.El domingo me espera un !RUTÓN! con los amigos del club..a las 8.30 am que han quedado...calor va a hacer..prometo fotos y una buena cronica...
Un saludo...

Vaya Mojada...

Buenas!Pues hoy segundo dia de comienzo de pretemporada,decidimos hacer senderismo.Sobre las 4 de la tarde,mi tio juanlu y yo,cogimos el coche para acercarnos a la "sierra" para coger algo de camino para empezar,sobre las 4.30h nos bajamos con nuestros paraguas,botas e impermeables..lloviznaba un poco.A la hora de estar andando nos dimos la vuelta y empezo a llover a lluzos..cogimos los paraguas y de vuelta...llegamos con 2h15',algunas rozaduras en los pies de llevarlos empapados y con mucho frio...al llegar una ducha calentita...y a la estufa.Mañana tengo descanso y a partir del martes 5 empiezo ya en serio con los entrenos de Pretemporada 2010.Estos dias atras ha sido un comienzo de la fase de pretemporada.Un saludo,ya os contaré.

Estrenando 2010 y Comenzando pretemporada..

Bueno..Feliz año gente!hoy para suavizar las ganas de bike..he salido en carretera con el objetivo de empezar la pretemporada en serio para llevar buena base de temporada 2010.

Quedamos a las 12.30 (para no pasar frio)jeje.Juanlu,josan y yo..la ruta de hoy es tipica de las de pretemporada en carretera..cantillana-villaverde-burguillos-san ignacio-alcala del rio-villaverde-cantilana..unas 2h y unos 40 km..con 125 ppm de media..Un poco de aire que soplaba pero se podia aguantar..en fin es lo que nos queda en pretemporada hasta que el tiempo y los entrenos cambien..Os dejo un par de foto del entreno..Un saludo!